Prendre soin de sa santé mentale grâce au Yoga

La santé mentale, on en parle ? Non, mais on en parle vraiment ? Tous ceux qui me connaissent savent à quel point cette question me tient particulièrement à cœur. Trop souvent négligée par une société qui érige la performance en culte absolu, la santé mentale vient parfois se rappeler douloureusement à notre bon souvenir. Les pathologies sont diverses, mais aucune n’est à prendre à la légère tant elles peuvent être incapacitantes.

Le yoga constitue un formidable outil d’accompagnement pour reprendre confiance, redéfinir ses priorités existentielles, reposer les bases d’une vie plus équilibrée, moins brutale. Et vous pouvez me faire confiance sur ce sujet, parce que je l’ai vécu personnellement. C’est même précisément mon histoire. Dans cet article je vous explique comment le yoga peut vous aider à protéger et reconstruire votre santé mentale.

Les pathologies les plus fréquentes associées à la santé mentale

De nombreuses pathologies peuvent affecter la santé mentale. Parfois passagères, parfois plus ancrées, toutes entraînent un mal-être aux conséquences parfois lourdes. Chacun de nous peut être confronté à une telle pathologie à un moment de sa vie.

Le stress

Le stress est la réponse de notre cerveau à une situation nouvelle ou perçue comme menaçante. C’est, à l’origine, une réaction saine qui doit nous permettre de faire face à une situation potentiellement dangereuse. C’est grâce au stress que nos lointains ancêtres ont pu survivre aux nombreuses menaces, en restant sur le qui-vive la nuit par exemple. Le problème est que notre société multiplie les sources de stress. Impossible de débrancher son cerveau, de retrouver un sommeil serein, etc. 

Les principales victimes du stress : étudiants, personnes en recherche d’emploi, salariés soumis à une forte pression, etc.

La charge mentale

La charge mentale affecte les femmes depuis très longtemps, même si l’expression est récente. Le terme désigne la fatigue générée par la nécessité de “penser à tout” : l’inscription des enfants à la crèche ou au sport, la gestion des devoirs, l’organisation des courses et des repas, l’entretien de la maison, la mise en route des machines le soir pour profiter des heures creuses, etc. Le tout en ayant à côté une activité professionnelle, sociale et sans oublier de rester une “vraie femme” aux yeux de son partenaire. On pourrait presque parler du syndrome Wonderwoman !

Les principales victimes de la charge mentale : les femmes vivant en couple et ayant des enfants.

L’anxiété

Si le stress a des causes identifiables (la pression professionnelle par exemple), ce n’est pas toujours le cas pour les troubles anxieux. Contrairement au stress, l’anxiété ne permet pas de faire face à quoi que ce soit. Les symptômes sont autant physiques que psychiques et peuvent être très invalidants. On parle d’anxiété lorsque ces symptômes durent au-delà de 6 mois consécutifs. Cette pathologie a connu un développement récent auprès des jeunes. Elle traduit leur angoisse du futur : incertitude professionnelle, difficulté à se loger, situation géopolitique inquiétante, dégradation du système de protection sociale, etc. Le terme d’éco-anxiété traduit l’angoisse face aux bouleversements climatiques et environnementaux.

Les principales victimes de l’anxiété : les jeunes générations et les femmes davantage que les hommes.

Le burn-out

Le burn-out est un épuisement professionnel. Il survient lorsque la surcharge de travail, les exigences de la hiérarchie ou le surinvestissement ne sont plus supportés. Cet épuisement, bien que lié à l’activité professionnelle, a des conséquences sur tous les aspects de la vie : perte du sommeil, isolement, tristesse, irritabilité, perte de confiance, affaiblissement physique, etc.

Les principales victimes du burn-out : essentiellement les salariés. Une étude de 2022 évaluait à 2,5 millions le nombre de salariés en burn-out sévère.

La dépression

La dépression ou le trouble dépressif sont bien plus répandus qu’on ne l’imagine. Environ un adulte sur 6 a vécu un trouble dépressif l’an dernier. Caractérisée par une perte d’intérêt et une humeur négative, la dépression nous empêche d’éprouver du plaisir au quotidien, quelle que soit l’activité. Les causes peuvent être multiples, parfois liées à un événement identifiable (un deuil par exemple), mais pas toujours.

Les principales victimes de la dépression : les jeunes adultes, les personnes seules et les personnes en situation de fragilité économique.

Les bienfaits du yoga sur la santé mentale

Soyons clairs, les pathologies liées à la santé mentale nécessitent pour la plupart un véritable accompagnement médical. Je ne vous recommande surtout pas de faire l’impasse sur cette prise en charge. En revanche, ce que je peux vous assurer, c’est qu’une pratique régulière du yoga constitue un véritable soutien pour votre santé mentale. Je vous donne trois raisons à cela, mais je pourrais en développer bien davantage !

Prendre du temps pour soi

Une séance de yoga est un moment précieux qui n’appartient qu’à vous. Guidé par la voix du professeur, on se concentre sur les postures et les enchaînements. Au moins le temps de la séance, on débranche un peu son cerveau. Le yoga permet de véritablement s’ancrer dans le moment présent, sans penser aux échéances, aux décisions à prendre ou aux problèmes à affronter. À l’opposé du culte de la performance, le yoga permet de réduire efficacement le stress. De nombreuses études ont d’ailleurs mesuré une baisse du taux de cortisol chez les pratiquants réguliers du yoga. Le cortisol ? C’est juste la principale hormone de régulation du stress…

Maîtriser sa respiration

Le Yoga se caractérise par une meilleure maîtrise de la respiration. Le pranamaya, l’un des 8 piliers du yoga, est l’art de la respiration consciente. Ces techniques respiratoires permettent de ralentir le rythme de nos pensées et notre rythme cardiaque, mais aussi d’apaiser notre système nerveux. Une fois découvert, cet art de la respiration s’exerce à chaque instant, pas seulement lors des séances de yoga. Le pranamaya a ainsi un effet très bénéfique sur l’endormissement et la qualité du sommeil, particulièrement dégradés en cas de pathologies liées à la santé mentale.

Retrouver une paix intérieure

Les pathologies mentales se caractérisent toutes par une sorte de désordre intérieur, notamment émotionnel. Le yoga permet de retrouver une véritable paix intérieure, si nécessaire dans ce monde agité et brutal. Celle-ci s’obtient par la méditation et la réalisation de postures spécifiques qui reconnectent le corps et l’esprit. Ce travail corps/esprit permet de soulager des douleurs physiques (le fameux mal de dos qui cache souvent une pathologie mentale silencieuse !), mais aussi de dénouer beaucoup de blocages émotionnels. Il n’est pas rare de sentir monter les larmes lors d’une séance de yoga. Certaines de mes élèves ne comprennent pas pourquoi elles peuvent même éclater en sanglots. C’est tout simplement le signe d’une libération émotionnelle.

Mes recommandations Yoga pour prendre soin de sa santé mentale

Chez Karmarini Yoga, nous avons pour ainsi dire des “obsessions”. Rassurez-vous, elles ne sont que positives ! Nous revendiquons haut et fort nos valeurs cardinales : bienveillance et empathie. Plus que tout autre studio de Yoga, nous faisons le choix d’un accompagnement privilégié, en tous petits groupes. C’est notre vision du yoga : mettre chacun de nos élèves au centre. Un certain nombre de nos cours sont particulièrement indiqués pour accompagner les personnes souffrant d’une pathologie liée à la santé mentale.

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Le Yoga restauratif

Le yoga restauratif est sans aucun doute le plus indiqué. Les différentes postures travaillées contribuent à améliorer sa santé mentale. Les bienfaits constatés sont une réduction du stress, un “désencombrement mental”, un endormissement plus facile et un meilleur sommeil, etc. Le yoga restauratif sonore permet un véritable apaisement intérieur.

Le Yin Yoga

Le Yin Yoga peut s’apparenter au yoga restauratif. C’est un yoga doux qui permet de prendre soin de soi, sans brusquer ni son corps, ni son esprit. C’est une pratique idéale pour se recentrer et s’ancrer dans le moment présent.

Le Hatha Yoga

Le Hatha yoga est en sans doute la pratique la plus traditionnelle du yoga. Il est idéal pour travailler la connexion corps/esprit. La pratique de la méditation et les techniques respiratoires du pranamaya sont parfaites pour prendre soin de sa santé mentale.

Les retraites et ateliers spécifiques

Chez Karmarini, nous proposons très régulièrement des ateliers spécifiques tels que le voyage sonore. Ces différents ateliers sont généralement centrés sur le bien-être. Pour ceux qui veulent profiter d’un moment rare, nos retraites sont le lieu privilégié pour prendre soin de sa santé mentale. Méditation, yoga, cuisine, partage et échanges, nos retraites sont le lieu privilégié pour prendre enfin du temps pour soi, sans jamais être seul(e).

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